Всі досвідчені фахівці в галузі схуднення постійно стверджують, що схуднення – це повільний процес.Але трапляються ситуації, коли вже за кілька днів потрібно влізти у улюблену сукню або вирушити у відпустку, тоді й виникає питання, як схуднути за 5 днів.Кардинальної втрати ваги за цей період не досягти, але прибрати пару справді зайвих кілограм можна.Доведеться постаратися виконувати всі відомі правила та рекомендації, щоб результат не забарився.
Монодієти
Суть проста: в основі будь-якої монодієти лежить певний продукт, який потрібно вживати кілька днів.Зрозуміло, що схуднути, щодня харчуючись улюбленими булочками, ковбасками чи смаженою картоплею, неможливо.Тому для подібної системи вибирають дієтичні та корисні продукти: гречку, рис, огірки, кефір, яблука, цитрусові, моркву.Щоб дієта переносилася легше, її дозволяється розбавляти іншими низькокалорійними продуктами.
Так, під час гречаної дієти потрібно харчуватися гречкою.Причому дієтичну кашу не варять, а запарюють окропом, бажано без додавання солі.Як за 5 днів схуднути на 5 кг, дотримуючись монодієт, якщо обмежувати себе досить складно?З «надмірностей» можна дозволити воду з лимоном, зелений чай та каву без цукру, овочеві соки, один грейпфрут, а також склянку кефіру за 40-50 хвилин до сну.Таких же правил необхідно дотримуватись і під час рисової дієти.Для найкращого результату беруть нешліфований рис.Харчуючи таким чином, можна втрачати більше 1 кг на добу.
Багато хто визнає, що монодієти дійсно дуже ефективні.Щоправда, непідготовленій людині витримати кілька днів на одному продукті складно.По-перше, організм не отримує належної кількості необхідних речовин.По-друге, велику роль відіграє психологічний фактор: важко від харчової різноманітності відразу перейти до аскетичного харчування.У тих, хто худне подібним способом, можуть спостерігатися напади дратівливості, занепад сил, зниження працездатності.Тому понад 5 днів продовжувати моноживлення не варто.
Експрес-дієта на 7 днів
Найтриваліша і найефективніша дієта, заснована на принципі кетогенезу.У стані вуглеводного голодування клітини починають прискорено витрачати накопичені жири, тому меню дієти складається з 90% з білкової їжі.
Зразкове меню такої експрес-дієти на тиждень:
Понеділок:
- варені яйця;
- курячий бульйон без солі;
- відварена риба, зелені овочі.
Вівторок:
- кефір;
- зелені яблука (2 штуки);
- жменю мигдальних горіхів.
Середа:
- тушковані кабачки, варене яйце;
- відварена індичка;
- кефір.
Четвер:
- кефір весь день.
П'ятниця:
- сир;
- запечена риба;
- авокадо.
Субота:
- кефір весь день.
Роздільне харчування
Система харчування розрахована кілька днів, у кожен із яких ви повинні вживати продукти певного типу.Така дієта для схуднення за 5 днів на 5 кг отримала безліч «народних» назв (пелюсткова, 5 з 5), але має єдине правило: необхідно суворо дотримуватись послідовності моноднів.
- М'ясний (білковий) день.Необхідно наситити організм тваринним білком, що сприяє ефективному подальшому схуднення.Вибирайте дієтичні сорти м'яса: курку, індичку, кролятину, телятину.
- Овочевий.Вибирайте будь-які овочі: кабачки, огірки, моркву, томати, редис, капусту.Вживайте їх у свіжому вигляді, готуйте салати, запікайте, варіть на пару.Для покращення смакових якостей можна використовувати зелень, невелику кількість оливкової олії та лимонний сік.
- Фруктовий.Можна вживати будь-які фрукти, окрім бананів.Їжте їх свіжими, готуйте салати, запікайте в духовці.Цього дня дозволяється з'їсти чайну ложку меду.
- Злаковий.Дозволено вживати каші на воді, а також невелику кількість горіхів.Організм особливо активно очищається від шлаків та готується до заключного дня дієти.
- Сирний.Вибирайте свіжий знежирений чи маложирний сир.В останній день дієти спостерігаються найбільші схилі.
Така дієта різноманітніша, ніж описана раніше, тому переноситься набагато легше.Для досягнення кращих результатів на час дієти краще повністю відмовитись від солі.Втрата ваги коливається від 0,8 до 1,5 кг на добу.Кінцевий результат багато в чому залежить від вихідної ваги та особливостей харчування до дієти.Наприклад, люди з індексом маси тіла більше 18% можуть скинути не менше 5 кг.
Секрети швидкого худіння
Щоб швидко скинути зайві кілограми, при цьому не нашкодити своєму організму, потрібно дотримуватися таких умов:
- Дотримуватись рідкого харчування.Ухил протягом дня потрібно робити на огіркові, шпинатні або селери смузі.Сніданок та вечеря має бути збагаченим білками.Для цього їдять або біле м'ясо, або яйце, або рибу.
- Між останнім прийомом їжі та ранковим сніданком має пройти не менше 12 годин.Саме в цей період відбувається активне спалювання жирів, що і приносить довгоочікуваний ефект.
Потрібно висипатися.Повноцінний сон допомагає виробленню гормону мелатоніну, який відповідає за дотримання добових ритмів і допомагає скинути зайві кілограми.
- У ці дні бажано зайнятися підвищеною фізичною активністю. Це сприятиме швидкому спалюванню жиру.
- Раціон протягом цих 5 днів повинен містити достатню кількість клітковини. Для цього слід харчуватися переважно рослинною їжею. Взимку рослинні продукти можна доповнити клітковиною в сухому вигляді. Його додають в салати і сир.
- Добре, якщо в обраній дієті буде один розвантажувальний день на мінеральній воді або цілющому молоці. Це дозволить підтримувати вашу фігуру в тонусі і допоможе уникнути повернення вже скинутих кілограмів.
Питна дієта
Часто можна зустріти інформацію про те, що питна дієта розрахована на місяць. Але лікарі впевнені, що сидіти на будь-якій дієті такий тривалий час небезпечно для здоров'я. І харчуватися 30 днів виключно рідкою їжею можна не всім. Тому на практиці використовуються більш короткі варіанти питної дієти: 14, 7 і 5 днів. Так як найбільш активна втрата ваги відбувається в перший період, то за 5 днів можна легко позбутися від 4-5 кг. Отже, що можна пити:
- Вода - основа будь-якої системи харчування.
- Бульйони з овочів, риби, курки або яловичини. Готуються самостійно без додавання солі. Також не варто додавати перець і цибулю, які розпалюють апетит.
- Кисломолочні напої жирністю не більше 2%: кефір, ряжанка, класичний йогурт без добавок, домашні фруктові та молочні коктейлі. Молоко засвоюється організмом гірше кисломолочних продуктів, тому налягати на нього не варто.
- Чорний, зелений, фруктовий та трав'яний чаї без цукру.Вибирайте заварний продукт високої якості.
- Компоти та киселі, які варяться з ягодами та фруктами, але без додавання цукру.Щоб дієта переносилася простіше, можна приготувати кисіль із вівсянкою.
- Фруктові та овочеві соки.Вибирайте соки власного приготування, а не продукти з коробочок, напхані консервантами.До речі, деякі екстремали, щоб терміново схуднути на 5 кг, влаштовують питну дієту виключно на соках.Вона гарантує велику втрату ваги, щоправда, і переноситься набагато складніше.Якщо ви бажаєте вибрати саме цей варіант, переконайтеся, що у вас немає алергії.
Моноголодання
Протягом п'яти днів поспіль від вас буде потрібно вживання тільки одного продукту, спочатку можете поєднувати два-три.
Тільки пам'ятайте, що ще тиждень після такого розвантаження краще не вживати в їжу борошняне, жирне та солоне.Інакше всі кілограми поспішають до вас повернутись у перші два дні.
Яблучне розвантаження
Яблуко - універсальний продукт.Яких лише корисних рецептів із ним немає.Для свого голодування на яблуках вибирайте дозрілі, але не перестиглі фрукти.Плоди мають бути не дуже солодкими.Вибирайте яблука місцевого походження, адже ті, що привезені здалеку, покриваються воском для шкірки глянцю і кольору.
- На день слід вживати не менше півтора кілограма яблук.Головне – не більше.
- Їди повинні бути 3-4 рази на день.Востаннє з'їсти яблучко можна за кілька годин до сну.
- Рекомендується додати до свого раціону, крім яблук, ще 100 грам білка: відвареної курки, нежирного сиру, риби або яєць.Це допоможе вам не завдати шкоди своєму організму.
Намагайтеся імпровізувати: запікайте фрукти в духовці, готуйте в пароварці, робіть пюре.Від напоїв на газу, а також звичних чашок кави вранці та чаю опівдні доведеться утриматися.Вода – ваш найкращий друг.
Голодування на огірках
Якщо на дворі стоїть літо і вас трохи засмучує ваш зовнішній вигляд, то таке розвантаження саме те, що вам потрібно.Ви помітите не лише зникнення зайвих кілограмів, а й покращення загального самопочуття за рахунок оновлення водно-сольового балансу.
- Розділіть свої їди на священне число п'ять.Робіть салат із великонарізаних огірків, заправляйте його зеленню та лляною олією.Двічі на день можете дозволити собі з'їсти по одному вареному яйцю.
- Цей варіант трохи легший.Основною стравою залишається салат із огірків, але зі сметаною заправкою.На обід можна дозволити собі шматочок чорного хліба.Поступово розподіліть прийоми їжі на три рази, так щоб перший з них припадав на 12 годин після полудня.Увечері дозволяється одне зелене яблуко.
Сирне обмеження
Сир – це незмінна складова людини, яка стала на шлях здорового способу життя.У ньому мінімум калорій та максимум білків.Як же «підтягнути» животик на сирі за 5 днів?
- Сніданок, обід та вечеря цілком повинен складатися з сиру.За добу ви повинні використати не більше 1 кілограма цього продукту.Спробуйте розбити їжу по 200 грам кожні три години.Так у вас вийде харчування 5 разів на день.
- Комбінувати нежирний сир і пшеничні висівки.Розділіть свою добу на 4 прийоми сиру по 100 грам.Дві чайні ложки висівок замочити в кип'яченій воді, потім злити воду.Можна підсолоджувати порцію невеликою кількістю меду.
- Також чудово поєднуються разом кефір та сир.Харчування 5 разів на день.Кожен прийом їжі повинен включати 130 грам сиру і склянку кефіру.
Супи
Цибульний суп: це дуже простий рецепт, тільки цибуля та зелень.
Ідея полягає в тому, що зелені овочі несуть негативну калорійність.
Організм витрачає більше енергії, щоб розщепити ці елементи, ніж вони становлять.Їсти його можна скільки завгодно.
Комбінувати суп варто з скибочкою житнього хліба або висівками.Так гарантовано зникнуть 5 кілограмів за 5 днів.
Жироспалюючий суп
Вам знадобиться: білокачанна капуста, 6 цибулин, пара помідорів, пара зелених перців, пучок селери та петрушки.Дрібно наріжте всі овочі, прокип'ятіть десять хвилин.Більше не можна, оскільки загубляться корисні мікроелементи.Якщо хочеться, можна додати туди бульйонний кубик.
Так як суп має досить оригінальний смак, краще скласти окреме меню:
- Перший день:суп, неочищений рис і фрукти на десерт: ягоди, яблука, груші.
- Другий день:суп і тушковані або варені овочі.Утримайтеся від солі та спецій.
- Третій день:суп, свіжі овочі, фрукти.
- Четвертий день:суп, зелені овочі, запечені фрукти.
- П'ятий день:суп, нежирне м'ясо, свіжі помідори.
Для розвантаження організму можете влаштовувати собі таку дієту щомісяця.Важливо пам'ятати, що на такому раціоні повністю виключається вживання спиртних напоїв, білий хліб, солодке та газування.
Гречане моноживлення
Популярність гречки для схуднення важко перевершити будь-який продукт.Протягом п'яти днів потрібно готувати кашу особливим способом.Заливайте склянку гречки на ніч двома склянками кип'яченої води.
Вживати гречану кашу рекомендується без усіляких соусів, приправ та спецій.
Також на день можна випити близько літра кефіру чи зеленого чаю.Дозволяються фрукти.
Підрахунок калорій
Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте.Якщо мрієте схуднути дуже швидко, то кількість калорій необхідно сильно скоротити.У разі доведеться з'їдати трохи більше 400-500 ккал на добу.Намагайтеся досягти цієї кількості за рахунок «правильних» продуктів.Наприклад, калорійність 100 г чіпсів становить понад 500 ккал.А на таку ж кількість курячої грудки, приготовленої на пару, доводиться трохи більше 100 ккал.
Калорійність окремих продуктів і готових страв можна подивитися на упаковці або в інтернеті.Але врахуйте, що зазвичай вказується калорійність 100 г продукту, тому доведеться озброїтися кухонними вагами та калькулятором.Ось зразкове меню на день, що дозволяє вкластися в задану кількість калорій:
- сніданок: невеликий шматочок зернового хліба, 70-80 г знежиреного сиру із зеленню, чашка чорної кави без цукру;
- обід: 100 г курячого філе, гарнір з половини болгарського перцю та половини свіжого огірка;
- варіанти для перекушування: ківі, середнє зелене яблуко або невелика жменя мигдалю;
- вечеря: склянка знежиреного кефіру.
Рекомендовані та шкідливі продукти: загальний список
Як корисні продукти виступають:
- сорти пісного м'яса, риби;
- безкрохмальні овочеві, фруктові плоди та ягоди;
- молочна продукція;
- вівсяна крупа, гречка;
- яйця;
- олія з плодів оливкового дерева;
- продукти з цільнозернового борошна.
До заборонених відносять:
- жирна м'ясна продукція;
- хлібобулочні вироби із високим вмістом глюкози, клейковини;
- пальмова, вершкове масло;
- напівфабрикати та консерви;
- кондитерська продукція;
- копченості, соління.
Важливо дотримуватись правильних способів приготування дієтичних страв – запікання, відварювання, приготування за допомогою парової обробки.
Голодування
Сьогодні практика голодування стає дедалі популярнішою.Причому голодують як для схуднення, а й оздоровлення.Під голодуванням мається на увазі повна відмова від їжі, можна пити лише чисту воду.Першого дня рекомендується зробити клізму.Якщо ви відчуваєте занепад сил, але не хочете припиняти процес, випийте склянку води з чайною ложкою меду.
За 5 голодних днів ви втратите близько 4-7 кг.Такий спосіб схуднення варто вибирати лише в тому випадку, якщо у вас є хоча б кілька днів на підготовку організму – перехід до легшої їжі.Також існує сухе голодування, під час якого виключають як їжу, а й воду.Але такий варіант доступний лише для підготовлених людей.
Як правильно підготуватись до дієти?
Перед початком будь-яких змін у режимі живлення потрібен попередній підготовчий етап.Різке обмеження харчового раціону найчастіше призводить до емоційного стресу, фізичного колапсу.
Схема підготовчих заходів залежить від виду передбачуваних обмежень поживного режиму:
- коли передбачається повне виключення звичних інгредієнтів, до цього необхідно підводити організм плавно;
- введення нових продуктів пов'язане із тестами на алергію;
- при введенні будь-якого виду обмежень потрібне попереднє очищення травного тракту.
Основний пункт підготовчих заходів – вибір оптимального виду дієти, з урахуванням індивідуальних особливостей та переваг.
Як прискорити схуднення?
Чим нижча початкова вага, тим важче її скинути.Дані прийоми у поєднанні з обраною дієтою допоможуть досягти поставленої мети.
- Якщо ви займалися спортом і раніше, не припиняйте тренування.Якщо вся фізична активність обмежувалася походами до зупинки, жорстка дієта - не найкращий час для початку спортивної кар'єри.Натомість щоденну гімнастику та піші прогулянки тривалістю не менше 2 годин ви можете собі дозволити.
- Щоденні обгортаючи.Нанесіть антицелюлітний крем на проблемні зони (стегна, сідниці, живіт), обмотайтеся харчовою плівкою та надягніть теплий одяг.Проведіть так 1-1,5 години, під час яких можна позайматися з хула-хупом або пройтися на біговій доріжці.
- Щовечора приймайте ванни для схуднення.У теплу воду можна додати морську сіль, олії цитрусових, липовий відвар.Щоб після різкого зниження ваги шкіра залишилася пружною та підтягнутою, кілька разів на тиждень використовуйте скраб.
Швидкісне схуднення: все За і Проти
Майже кожна представниця прекрасної статі стикалася хоч раз у житті із ситуацією, коли треба схуднути у максимально короткі терміни.І тоді маємо питання: як швидко схуднути в домашніх умовах?
У межах обмеженого часу результат повністю залежатиме від раціону.Корективи розпорядку дня та збільшення фізнавантаження просто не встигнуть спрацювати у такий малий часовий проміжок.
Запитуючи, як дуже швидко схуднути на 10 кг, необхідно вибрати дієту, що максимально підходить саме вам.При цьому її ефективність має бути не лише у скиданні кілограмів без шкоди для організму, а й у збереженні результату.
Результативність можна отримати на трьох методиках:
- використання монодієт;
- різке зменшення калорій, що надходять з їжею;
- корекція загального метаболізму.
Припущення, що одноманітний, мізерний раціон є запорукою успіху в скиданні кілограмів, спочатку помилкове.Адже 5 днів – досить тривалий термін для обмеженого раціону харчування, через що підвищується ймовірність зриву.
Активна втрата ваги в перші дні ризикує загальмуватися через те, що мозок може увімкнути стресовий режим для організму та накласти табу на витрату запасеної енергії.Це може обернутися і провалом у схудненні, до того ж ще й поганим самопочуттям у поєднанні із занепадом сил.
Тому навіть маючи достатню мотивацію на швидке схуднення, намагайтеся оцінити як можливості сили волі, так і ризики для організму.
Популярні дієти для швидкого схуднення є хорошим поштовхом для подальшої втрати ваги, але потрібно пам'ятати, що всі екстремальні дієти сприяють швидкому поверненню втрачених кілограмів.У зв'язку з цим дуже важливо, вийшовши з дієти, контролювати раціон і надалі, перейшовши на збалансоване харчування.
Протипоказання
Щоб у гонитві за красою, не стати ворогом організму, необхідно врахувати всі протипоказання.
«Бліцдієти» не можуть собі дозволити страждають на виразку шлунка, діабетом, гастритом і панкреатитом.Хвороби серця та судин – також перешкода для швидкого схуднення.Відмовитися від думок, як скинути 5 кг за 5 днів варто і тим, кому необхідне повноцінне та збалансоване харчування за станом здоров'я.Це вагітні жінки і мами, що годують, а також люди в період відновлення після хвороб.
Якщо ви часто впадаєте в депресивний стан, то від жорстких обмежень у харчуванні також краще відмовитись.
Це важливо знати
Будь-яка експрес-дієта – стрес для організму, особливо якщо раніше ви не практикували системи схуднення, що ґрунтуються на жорстких обмеженнях.Після повернення до звичного режиму харчування організм намагається поповнити втрату, що призводить до швидкого набору ваги.Якщо ви хочете, щоб результат протримався не тиждень, а значно довше, подбайте про плавний вихід з дієти.
Тривале дотримання жорсткої системи живлення може призвести до серйозних проблем.Тому до таких дієт варто вдаватися лише у виняткових випадках, наприклад, коли необхідно підготуватися до важливої події, до якої залишається лише кілька днів.Зрештою, не забувайте прислухатися до організму.Якщо в процесі ви спостерігаєте значне погіршення здоров'я, дієту краще зупинити.
Чи можна схуднути за 5 днів
П'ятиденні дієти дозволяють у домашніх умовах скинути надмірну вагу і жінкам та чоловікам, але вони вимагають попередньої підготовки організму та подальшого закріплення.Перед розвантаженням потрібно почати їсти більше свіжих овочів, фруктів, обмежити споживання швидких вуглеводів (магазинних солодощів), основу раціону повинна становити білкова їжа, а також корисні жири та складні вуглеводи.
Для того, щоб схуднути, почніть пити більше рідини – приблизно 40-45 мл на кілограм ваги, це сприяє виведенню шлаків, відмерлих жирових клітин: так ви підготуєте організм до екстремального розвантаження.Після дієти дотримуйтесь здорового харчування.у цей період організм почне запасати поживні речовини.Надлишок калорій може призвести до набору ваги, скинути який надалі буде дуже важко.